Comprendre et se protéger des violences émotionnelles : tout ce qu’il faut savoir

Les violences émotionnelles : de quoi s’agit-il ?

Les violences émotionnelles, aussi appelées abus psychologiques, se caractérisent par des comportements visant à contrôler, manipuler ou dégrader une personne sur le plan émotionnel. Contrairement aux violences physiques, les violences émotionnelles ne laissent pas de traces visibles, ce qui les rend parfois difficiles à repérer.

Ces comportements peuvent inclure :

• Critiques constantes et dénigrement : viser à réduire l’estime de soi de la victime.
• Manipulation émotionnelle : culpabilisation, chantage émotionnel ou distorsion de la réalité pour contrôler l’autre.
• Isolement social : contrôler les relations et les interactions de la victime pour l’éloigner de son entourage.
• Menaces implicites ou explicites : créer une atmosphère de peur et d’insécurité.
• Humiliation publique ou privée : rabaisser ou ridiculiser une personne devant les autres ou en privé, ce qui peut causer une profonde honte et une perte de dignité.
• Indifférence émotionnelle : ignorer ou minimiser les émotions, besoins ou réussites de l’autre, créant un sentiment de négligence affective.
• Gaslighting : technique de manipulation où l’abuseur déforme la réalité pour faire douter la victime de sa perception, de sa mémoire ou de sa santé mentale.
• Jalousie excessive et contrôle : imposer des restrictions sur les contacts sociaux, les activités ou les vêtements sous prétexte de protection ou de possessivité.
• Retrait de l’affection : utiliser le retrait de l’affection ou du soutien émotionnel comme punition pour manipuler et contrôler la victime.

Il est important de faire la différence entre un conflit relationnel ponctuel et des violences émotionnelles systématiques. Dans un conflit, les deux parties expriment leurs opinions et cherchent à résoudre le problème. Dans le cas de violences émotionnelles, une personne impose son contrôle sur l’autre de manière continue et insidieuse.

Les signes de violences émotionnelles : comment les reconnaître ?

Les violences émotionnelles peuvent se manifester par différents signes. En identifier certains peut être crucial pour comprendre ce que vous vivez ou pour aider un proche.

Signes psychologiques et émotionnels

• Sentiment de dévalorisation : Vous avez constamment l’impression de ne pas être à la hauteur ou d’être responsable des problèmes dans la relation.
• Anxiété et peur : Vous ressentez une tension constante, de la peur à l’idée de déplaire ou de provoquer la colère de l’autre.
• Isolement social : Vous vous éloignez de vos amis et de votre famille, souvent sous la pression ou la manipulation de l’autre.
• Confusion mentale : Vous vous sentez souvent perdu, incapable de faire confiance à vos propres perceptions ou décisions.
• Culpabilité excessive : Vous avez l’impression de toujours être en faute, même sans raison apparente.
• Faible estime de soi : Vous commencez à croire que vous méritez les critiques ou les mauvais traitements que vous subissez.

Signes physiques et comportementaux

• Troubles du sommeil : Difficultés à s’endormir ou sommeil agité à cause du stress constant.
• Changements d’appétit : Perte ou gain de poids lié à l’anxiété.
• Évitement : Vous commencez à éviter certaines situations ou personnes par crainte de déclencher une réaction négative.
• Fatigue chronique : Une sensation de fatigue constante, même sans activité physique, souvent due au stress émotionnel.
• Troubles digestifs : Nausées, maux d’estomac ou autres problèmes digestifs liés au stress prolongé.
• Difficulté à se concentrer : Vous avez du mal à vous concentrer ou à prendre des décisions, en raison d’un état de stress permanent.
• Tics nerveux ou agitation : Manifestations physiques de l’anxiété, comme le fait de se ronger les ongles ou d’avoir des tremblements.

Les conséquences des violences émotionnelles sur la santé

Les conséquences des violences émotionnelles peuvent être profondes et durables, affectant divers aspects de la vie et de la santé mentale.

• Impact sur l’estime de soi : Les critiques répétées et la dévalorisation finissent par convaincre la victime qu’elle mérite ce traitement, ce qui érode progressivement son estime de soi.
• Risque accru de dépression et d’anxiété : Le stress chronique et le sentiment de dévalorisation peuvent conduire à des troubles anxieux et dépressifs.
• Difficulté à faire confiance : Les personnes ayant subi des violences émotionnelles peuvent avoir des difficultés à se réengager dans des relations, par peur de revivre les mêmes abus.

Troubles sexuels pouvant être causés par des violences émotionnelles

• Baisse de la libido : Le stress émotionnel et l’anxiété peuvent diminuer le désir sexuel, rendant les relations intimes moins fréquentes ou moins satisfaisantes.
• Dysfonction érectile : Chez les hommes, l’anxiété et le stress liés aux violences émotionnelles peuvent entraîner des difficultés à maintenir ou obtenir une érection.
• Dyspareunie : Chez les femmes, les violences émotionnelles peuvent causer des douleurs lors des rapports sexuels, souvent liées à une tension psychologique ou physique.
• Vaginisme : Contractions involontaires des muscles du plancher pelvien rendant la pénétration difficile voire impossible, souvent en réponse à un traumatisme émotionnel ou à une peur intense.
• Anorgasmie : L’incapacité à atteindre l’orgasme, même en présence d’une stimulation adéquate, peut être liée à un manque de confiance en soi ou à un blocage émotionnel.
• Anhédonie sexuelle : Perte de plaisir ou d’intérêt pour les activités sexuelles, souvent en lien avec une dépression ou un traumatisme émotionnel sévère.
• Troubles de l’excitation : Difficultés à ressentir de l’excitation sexuelle, souvent en raison d’une dissociation émotionnelle ou d’un traumatisme.
• Éjaculation précoce ou retardée : Les troubles émotionnels peuvent perturber le contrôle de l’éjaculation, soit en l’accélérant, soit en la retardant.

Comment se protéger et guérir des violences émotionnelles ?

Se protéger des violences émotionnelles et s’en remettre demande du temps et un travail sur soi, mais c’est possible avec les bonnes ressources et un soutien adéquat.

Reconnaître et nommer la violence

La première étape est de reconnaître que ce que vous vivez est une forme de violence. Cela peut être difficile, surtout si la violence émotionnelle a été subtile ou si elle fait partie de votre quotidien depuis longtemps.

Chercher de l’aide

N’hésitez pas à vous tourner vers des amis, des membres de votre famille, ou un professionnel (psychologue, thérapeute) pour en parler. Extérioriser ce que vous ressentez est une étape essentielle pour comprendre la situation et commencer à chercher des solutions.

Se reconstruire

Pour vous reconstruire, il est important de travailler sur l’estime de soi et de réapprendre à vous faire confiance. Si vous avez vécu des violences émotionnelles prolongées, vous pourriez également souffrir de traumatismes complexes, qui nécessitent une attention particulière et un soutien thérapeutique.

Des ressources comme les guides et cours en ligne proposés par OhOui.Fun peuvent vous accompagner dans ce processus. Par exemple, les cours sur la pleine conscience (Sexo-Connexion pour hommes et pour femmes) peuvent vous aider à reconnecter avec vos émotions et à vous ancrer dans le présent.

Les points clés à retenir

Les violences émotionnelles sont souvent invisibles mais ont un impact profond sur la santé et le bien-être général. En reconnaître les signes, tels que le sentiment de dévalorisation et l’anxiété constante, est la première étape vers la protection et la guérison. Ne sous-estimez jamais l’importance de chercher du soutien, que ce soit auprès de vos proches ou de professionnels. Enfin, prenez le temps de vous reconstruire, et utilisez les ressources disponibles pour renforcer votre estime de soi et réapprendre à faire confiance.

Avez-vous déjà eu l’impression que quelqu’un utilisait ses mots ou son comportement pour vous contrôler ou vous faire du mal ? Comment avez-vous réagi, et quelles ressources ou stratégies vous ont aidé à vous en sortir ? Partagez votre expérience dans les commentaires, cela pourrait aider d’autres personnes à reconnaître et à surmonter des violences similaires.