Gérer l'anxiété de performance sexuelle

Vous êtes-vous déjà mis la pression pour atteindre l’orgasme ou pour faire jouir votre partenaire ? Avez-vous déjà ressenti de la frustration, de la tristesse ou encore un sentiment d’impuissance dans le cadre de votre sexualité ?

Ces sentiments constituent de l’anxiété de performance.

Il s’agit d’une forme de stress qui se glisse dans nos lits lorsque notre vécu est en inadéquation avec ce que nous désirons.

Heureusement, il y a des solutions. Mais voyons d’abord les conséquences que l’anxiété peut causer sur votre vie sexuelle.

Les répercussions de l’anxiété de performance

Sous l’effet du stress, la réponse sexuelle est compromise.

Les hommes peuvent avoir de la difficulté à bander ou à maintenir leur érection.

Les femmes peuvent se crisper, manquer de lubrification et ressentir des douleurs au moment de la pénétration.

Le corps se ferme et l’esprit semble ailleurs.

Chez l’un comme chez l’autre, le plaisir et l’orgasme sont inhibés.

Sur le long terme, l’anxiété de performance nuit à la confiance en soi et aboutit à des tensions dans le couple, voire à la séparation.

Les solutions

Vous n’êtes pas la seule personne à vivre des difficultés dans la sexualité. Ce que vous vivez est complètement normal.

Si votre situation vous fait souffrir, analysez ce que vous vivez :

Quelles difficultés vivez-vous précisément dans votre sexualité ?
Quelle est votre sexualité idéale ?
Est-ce que vos envies sont réalistes ? D’où viennent-elles ?
Que pourriez-vous mettre en place pour diminuer votre anxiété ?

La consommation régulière de porno est connue pour favoriser l’anxiété de performance. Elle présente notamment des modèles cinématographiques, mais souvent irréalistes.

Si vous avez l’habitude de regarder du porno pour vous exciter, pensez à diversifier vos sources d’excitation (lecture érotique, podcast sexuel, imagination, etc.).

Réservez-vous du temps sans aucune attente

Si vous avez l’habitude d’avoir des activités sexuelles avec un objectif à atteindre, prenez du temps pour avoir des relations sexuelles rien que pour le plaisir.

Connectez-vous à votre corps (ou au corps de votre partenaire) en vous concentrant sur les sensations. Un massage érotique ne vous ferait-il pas du bien ?

Ne cherchez pas à atteindre l’orgasme ou la jouissance. Privilégiez le temps de qualité.

Et sinon ?

Acceptez que vous n’avez pas réponse à tout. Prenez votre courage à deux mains et consultez une professionnelle de santé spécialisée en santé sexuelle.

Pour commencer, pensez à consulter votre médecin afin de vérifier que les difficultés érectiles ou les douleurs ne surviennent pas suite à une condition médicale.

Par la suite, vous pouvez suivre un traitement personnalisé avec un ou une sexologue. Cette personne pourra vous prodiguer des conseils personnalisés et vous rassurer.

L’anxiété de performance n’est pas une fatalité. Vous pouvez la surmonter aussi bien par vos propres moyens qu’en étant accompagné. Persévérez. Vous finirez sans doute par vivre une sexualité plus épanouie. Un pas à la fois.