Masturbation : le guide pour bien se masturber

La masturbation est une pratique sexuelle à laquelle s’adonnent aussi bien les hommes que les femmes pour ressentir du plaisir sexuel.

Parfois source de honte et de culpabilité, la masturbation est heureusement une pratique de plus en plus répandue et normalisée.

Découvrez 5 bonnes raisons de vous masturber mais aussi des techniques pour vous faire du bien (ou pour faire plaisir à votre partenaire).

Masturbation : quels sont les bienfaits ?

Pourquoi se masturber ? 5 bonnes raisons de vous caresser

1. La masturbation donne du plaisir

La zone génitale fait partie des endroits du corps humain qui regroupe le plus de fibres nerveuses !

Caressées de façon agréable, les cellules sensorielles présentent sur votre sexe envoient des messages dans votre cerveau qui libère de la dopamine, le neurotransmetteur du plaisir.

Ressentir régulièrement du plaisir sexuel peut vous rendre de bonne humeur et ainsi contribuer à vous rendre plus heureux.

2. La masturbation présente des bienfaits santé

L’activité sexuelle tout comme l’activité sportive contribue à votre bonne santé.

Comment est-ce possible ?

En faisant fonctionner votre système cardiaque, respiratoire et hormonal, la masturbation fait fonctionner plusieurs aspects de votre corps, ce qui contribue à les maintenir en bonne santé.

3. La masturbation améliore votre sexualité

Grâce à la masturbation, vous pouvez savoir ce qui vous excite et les façons idéales de vous caresser pour vous faire jouir.

En vous masturbant, vous devenez plus confiant face aux réactions de votre corps et vous pouvez mieux apprendre à tolérer l’intensité du plaisir.

4. La masturbation vous aide à vous endormir

Grâce aux endorphines libérées pendant la masturbation, le corps et l’esprit s’apaisent et trouvent ainsi plus facilement le sommeil.

Les insomnies sont souvent liés à des états anxieux (inquiétudes, tensions dans le corps, agitation). Si vous recherchez un somnifère naturel : masturbez-vous !

5. La masturbation diminue vos douleurs

Plusieurs femmes qui se masturbent pendant leurs règles ont déclaré dans la cadre d’une étude scientifique que la masturbation les aidaient à diminuer leurs douleurs menstruelles (Ellison, 2000).

L’orgasme est aussi connu pour offrir un effet protecteur contre l’endométriose, une maladie connue pour ses douleurs chroniques.

Est-ce que la masturbation est néfaste ?

La masturbation en elle-même n’est pas néfaste.

Ce qui peut être néfaste est éventuellement la façon dont nous la pratiquons et la dépendance qui peut en résulter. Un peu comme avec la nourriture.

Manger n’est pas néfaste. Mais manger tous les jours du fast food ou de manière compulsive est néfaste.

Porno et addiction

Les vidéos pornographiques aident les hommes et les femmes à s’exciter sexuellement.

La porno peut aussi aider à diversifier ses pratiques sexuelles en donnant de nouvelles idées.

En revanche, elle comporte plusieurs effets indésirables :

  • Elle peut limiter la capacité à être excité en présence de vraie personne ;
  • Elle renforce les stéréotypes sexuelles (exemples : l’homme dirige le rapport sexuel, la femme est passive et soumise…) ;
  • La pornographie peut diminuer l’estime de soi en étant exposé à des modèles de performance et à des corps physiquement « parfaits » ;
  • La pornographie donne une conception erronée du consentement ;
  • Le fait de regarder régulièrement du porno peut réduire la satisfaction sexuelle aussi bien en solitaire que dans la sexualité de couple.
Insatisfaction sexuelle chez le couple

Les mauvaises habitudes de masturbation

Dans le domaine de la sexualité, les mauvaises habitudes masturbatoires limitent votre potentiel orgasmique et peuvent vous rendre insécure et mal à l’aise.

Comme dans le domaine de l’alimentation, tout est question de variété et d’émotions ressenties.

Voici quelques mauvaises habitudes en lien avec la masturbation :

  • Vous vous masturbez en cherchant la jouissance rapide, ce qui fait que vous ne prenez pas le temps de « construire » votre plaisir et de vous détendre ;
  • Vous vous masturbez exclusivement avec des sextoys ou autres objets « intenses » ;
  • Vous devez regarder des images pornographiques hard pour être sexuellement excité ;
  • Vous vous masturbez compulsivement pour gérer vos émotions.

La masturbation, une perte d’énergie ?

On entend parfois dire que la masturbation causerait une perte d’énergie.

Voici deux façons pour expliquer ce phénomène :

  • Après avoir ressenti beaucoup de plaisir, le corps se relâche profondément et nous pouvons nous sentir « assoupi ».

Cet état de relaxation est complètement normal et transitoire.

Au bout de quelques minutes vous pouvez reprendre normalement vos activités habituelles.

  • Certaines personnes ressentent des émotions désagréables après s’être masturbé : honte, culpabilité, tristesse.

C’est le fait de ressentir ses émotions qui peut vous coûter de l’énergie et non pas la masturbation en elle-même.

Pour ne plus ressentir d’émotions désagréables dans votre sexualité, bonifiez votre éducation sexuelle et suivez ces quelques conseils.

Comment bien se masturber ?

  • 1. Dédiez-vous un véritable moment d’intimité. Pas 5 minutes. Pas 10 minutes. Passez du fast-food au resto 5 étoiles.

Essayez de vous masturber pendant 20 minutes ou 30 minutes. Votre expérience en sera radicalement changée.

  • 2. Ralentissez vos mouvements : votre corps est un vaste continent à explorer. Concentrez-vous sur chacune de vos sensations.

Vous n’avez qu’un seul corps. Prenez en soin et prenez le temps de vous connecter à lui. Votre bien-être et votre bonne santé en dépendent.

  • 3. Faites-vous des compliments. Si vous n’avez personne pour vous en faire, ne manquez pas l’occasion de vous en donner vous-même !

Tout le monde a des défauts. Rare sont les personnes qui n’ont pas de complexe. Vous avez des qualités. Certaines zones de votre corps sont sexy et belles à regarder.

Adoptez un regard bienveillant puis faites-vous des compliments à voix haute.

Vous aimeriez être guidé dans vos masturbations ?

Vous êtes un homme :

  • Découvrez Sexo-Connexion pour homme : un programme comprenant des masturbations guidées pour vous aider à mieux vous masturber.

Vous êtes une femme :


Vous vous posez des questions sur la sexualité ? Écrivez-moi 🙂

Références scientifiques

The Science of Orgasm par Barry R. Komisaruk, Carlos Beyer-Flores, & Beverly Whipple (2007).

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